Löpning och förkylning

Det är viktigt att veta i vilket tillstånd det fortfarande är okej att fortsätta springa och när man verkligen borde stanna hemma och satsa på att vila och bli frisk. Här tänkte vi utforska detta lite närmare.

Nu borde det ju säga sig själv, men för att verkligen vara tydlig är det värt att påpeka att om har feber bör man verkligen inte vara ute och springa. Det höjer kroppstemperaturen ännu mer och riskerar bara att göra situationen värre. Det ökar faktiskt risken för hjärtmuskelinflammation, vilket kan ge men för livet, och bara för att man inte kunde vila under en förkylning.

Vid halsont bör man heller inte ge sig ut och springa. Det finns en hel del receptfritt man kan köpa från butiker som Apomera som kan påskynda tillfrisknanden lite. Bara något som halstabletter kan få en att känna sig bättre i halsen, men detta betyder bara att man har lindrat symptomen, inte att infektionen är borta.

En del virus kan dock endast ge en rinnande näsa och inte riktigt kännas av på något allvarligt sätt. Under dessa omständigheter kan det faktiskt vara en bra idé att ge sig ut och springa. Detta beror på att dessa virus verkligen gillar torra slemhinnor och genom att höja kroppstemperaturen genom lite fysisk aktivitet ökar man även blodtillförseln till näsan och korta ned infektionstiden något.

I grund och botten bör man inte ge sig ut och springa när man faktiskt känner sig sjuk. Och detta är ju något som känns mer än bara i en rinnande näsa utan även orsakar trötthet och smärta i olika grader. Man ska dock inte tro att en högre smärttröskel gör det okej att utsätta kroppen för stressen av att springa när man är förkyld. Bara för att det inte gör så ont i kroppen betyder inte att man är tillräckligt frisk.

Fimpa för träningens skull

För den som menar allvar med sin träning så rimmar det väldigt dåligt att fortsätta röka. Att rökning på många sätt är skadligt är någonting som är allmänt accepterat, men det leder även till andra negativa bieffekter så som exempelvis en kraftigt försämrad kondition.

Problemet med att sluta röka är inte att vilja göra det eller ens att ta tag i det och fimpa första ciggen, det är att hålla ut över tid. Ja, det är helt enkelt där den riktiga utmaningen ligger, att inte råka ta en liten oskyldig cigg när det festas till helgen, eller i någon annan situation där du som rökare verkligen känner suget rejält.

Självfallet kommer man allra längst med en god viljestyrka när det kommer till att fimpa för gott, men det kan även öka ens chanser rejält att få lite hjälp på traven. Något som få känner till och som fungerar som ett fantastiskt substitut till vanliga cigaretter är elektroniska cigaretter. Ordet har en dålig klang men faktum är att studier visat på att e-ciggen är 95% mindre skadliga än vanliga cigaretter, något som får oss att tro att de med största sannolikhet inte är farliga överhuvudtaget (forskare vill alltid lämna utrymme för eventuella felmarginaler). På esmokes.se så klickar man enkelt hem det man behöver för att byta ut ciggpaketet mot något nyttigare och som mest troligt kommer att leda till att du tillsammans med den stålvilja kommer att kunna sluta för gott.

Vi önskar dig ett stort lycka till med både fimpandet och din träning!

Löpning under graviditeten

Kvinnor som är vana löpare kan ofta börja fundera på hur löpningen kommer att påverkas av graviditet och vise versa. Detta ska vi försöka sprida lite mer ljus kring i denna artikel.

Först och främst är det viktigt att påpeka att detta utgår från att man är frisk och inte har något specifika problem under graviditeten. Om några komplikationer är inblandade bör man alltid rådfråga sin barnmorska eller läkare om vad som är lämpligt.

Det är hälsosamt att hålla sig aktiv under graviditeten, men långt från det enda som behövs för att ha en bra graviditet. Specialistbutiker som Graviditetskollen har mycket annat som hjälper till att hålla en frisk och hälsosam under graviditeten.

Men så vad ska man tänka på om man vill fortsätta löpa under graviditeten? Det främsta regeln för detta är att så länge man annars är frisk kan man fortsätta så länge det känns bra. Börjar det kännas tungt i själva magen eller mot bäckenbottenområdet är det en bra indikation på att det är dags att trappa ned eller till och med pausa helt tills graviditeten är över.

Ju tidigare i graviditeten desto bättre går det att fortsätta träna som vanligt. Men det är rekommenderat att redan från början undvika att träna på maxnivå och träna väldigt långa pass. Båda dessa ökar inte bara sin egen utan även barnets puls och välmående. Som nordbor har vi också en tendens att få det svårare att reglera saker som törst, svett och vår vätskenivåer i både varma och fuktiga miljöer. Så det är även rekommenderat att undvika att träna i dessa under graviditeten.

Mycket handlar om hur van löpare man var innan man blev gravid. Om man börjar med denna typ av motion i samband med graviditeten bör man hålla sig på låg nivå och verkligen försöka känna av så noga som möjligt hur kroppen reagerar på aktiviteten.

Löpning är dock inte den enda träningsformen som kan användas när man är gravid. Det finns många övningar som hjälper till att stärka delar av kroppen som blir mest påverkad av graviditet. Titta exempelvis på Actic för ett lämpligt träningsprogram.

Kör igång med träningen

Sommartid är träningstid. Det vackra vädret och de långa ledigheterna gör det till en idealisk tid att börja träna. Det kan dock vara svårt att veta att komma igång och det är det som vi tänkte hjälpa dig med idag. Häng med!

När det kommer till att träna är just träningen något som ofta passar perfekt att göra med en kompis. Om du hittar en träningskompis är det lättare än någonsin att motivera sig för träning. Anledningarna till detta är flera. Det är dels mycket svårare att stanna hemma om du bokat in ett träningspass med en kompis. Du vill ju inte svika en vän, eller hur? Men det kommer också vara roligare då du har någon som kan pusha dig till att ta i än mer.

Ett annat sätt att komma igång är att investera i några nya kläder eller skor. Detta känns ofta roligare att träna om man har nya kläder. Kanske kan ett par lätta löparskor vara lösningen? Att känna att man har ett lätt löpsteg är sätt att lura kroppen på. Vem vet, kanske kan du springa längre än någonsin tidigare?

Det viktigaste är att du hittar en träningsform som passar just dig. Idag har vi valt att lyfta löpning som är en väldigt mångsidig träningsform som många uppskattar. Men det kan ju finnas många andra träningsformer som passar dig bättre och det är därför viktigt att du också provar andra träningsformer om inte löpningen passar dig.

Se till att komma igång med träningen, du kommer må bättre och sova bättre. Lycka till!

 

Bygg kondition på enklast möjliga vis

Bättre kondition är något många av oss önskar att vi kunde få. Men det är färre som har tiden och dedikationen för att verkligen skaffa oss det. De där springrundorna tenderar att ersättas av annat när livspusslet ska läggas. Som tur är finns det dock ett antal sätt att bygga kondition på som går att peta in i tidsplaneringen utan att egentligen ersätta något annat som är roligare eller mer nödvändigt.

Spring eller cykla till jobbet

Transportsträckor är transportsträckor oavsett hur man transporterar sig. Att åka bil eller kollektivt till jobbet skapar miljöskadliga utsläpp, ökade kostnader och i många fall irritation. Bilköer eller folk som lyssnar högt på musik på sätet bredvid dig gör inte direkt underverk för humöret och är ett dåligt sätt att börja sin dag på. Det finns mängder av tips om hur du kan göra istället, du kan till exempel börja springa eller cykla till jobbet så sparar du pengar samtidigt som du bygger på dig en bra kondition på köpet. Faktum är att du till och med får dra av en liten summa i deklarationen för cykeln.

Högintensiv träning

Högintensiv träning, HIIT, är ett snabbt och enkelt sätt att bygga bra kondition som inte kostar något. Du kan på bara några minuter skapa samma konditionsvinster som du kan behöva en timme i löpspåret för att göra annars. En metod för detta är tabata-intervaller, som är en enkel och vetenskapligt bevisad metod för att blixtsnabbt bygga bättre flås. Den går ut på att du jobbar extremt intensivt under tjugo sekunder, sen vilar du tio sekunder. Denna intervall görs åtta gånger (totalt fyra minuter) och kan göras med nästan vilken övning som helst hemma på vardagsrumsgolvet. För bäst effekt väljs något riktigt jobbigt som aktiverar hela kroppen: till exempel knäböj med hopp kommer definitivt lämna dig med skakiga ben och lungor som ber om nåd.

Motionera inomhus

träningscykel

När det är ett uselt före och det är kallt ute eller spöregnar, kanske det inte alltid känns så väldigt lockande att bege sig ut på springtur eller att gå till favorit gymmet. De kan det vara en bra lösning att ha några motionsartiklar där hemma som man under de här dagarna kan träna med.

Ett bra motionsredskap

En motionscykel är ett mycket populärt och vanligt motionsredskap. Det är ett mycket enkelt redskap som är väldigt lätt att förstå sig på och man kan enkelt använda motionscykeln utan problem där hemma. Även om du bor i en liten etta. En motionscykel är bra för dina knän och du får en fullständig träning för både lår, stjärt och mage. Man har hört flera historier om att många har blivit både starkare och friskare genom att använda sin cykel. En motionscykel är bra att använda till exempel samtidigt som du ser på tv. En motionscykel är utrustad med en sadel, pedaler och ett handtag och liknar därför en vanlig cykel.

Den enda skillnaden är att motionscykeln använd för träning och inte som ett transportmedel. Det finns många olika motionscyklar att välja mellan och de är alla avsedda för att användas inomhus. Under årens lopp har utvecklingen gått framåt med stora kliv och du kan skaffa dig en snygg och motionscykel med en stor mängd olika funktioner. Det finns cyklar med internetuppkoppling som gör det möjligt för användaren att registrera alla sina resultat och sin utveckling.

Många träningsentusiaster sitter alltså inte i soffan när vädret inte lockar till att vara ute. Det finns även andra träningsalternativ som kan användas så som hoppande med hopprep, vilket höjer pulsen snabbt samt ett bra yogapass. Ifall du gillar att boxas, kan det vara en kul grej att ha en säck i dörröppningen där du kan träna kortare stunder om dagen.

Träningsvärk och skada i samband med träning

muskelvark_219033847

Träning i alla ära, men visst kan det vara jobbigt med den där träningsvärken som man får efteråt ibland? Träningsvärk är inget farligt, och vissa upplever att det till och med kan kännas rätt härligt. Om du vill träna dagen efter kan det dock kännas jobbigt att behöva gå runt med värken.

Varför får jag träningsvärk?

Träningsvärk uppstår om du belastar dina muskler på ett nytt eller väldigt intensivt sätt. Därför får många av oss träningsvärk när vi till exempel testar på en ny träningsform. Tyvärr har varken uppvärmning eller stretchning någon stor effekt på träningsvärk. Om du vill minska risken för träningsvärk bör du snarare fokusera på att träna regelbundet och att öka mängden och/eller belastningen stegvis.

Vad gör jag om jag skadar mig under träning?

Träningsvärk är som sagt inget farligt, men det kan hända att du skadar dig på andra sätt i samband med träning. Om du får besvär i muskler, leder eller ryggrad bör du ta det lugnt med träning och uppsöka en vårdcentral nära dig. Det kan hända att du måste ta det lugnare ett tag framöver, och i värsta fall kan du behöva hjälp av en kiropraktor eller naprapat. Det finns flera anläggningar för rehabilitering av detta slag, och med rätt hjälp kan du förhoppningsvis komma ut på banan snart igen. Läs mer på nätet om den rehabiliterings- och träningshjälp och annan nyttig information du kan få.

Det här gör en naprapat

Om du har skadat dig i samband med träning kan du få hjälp av en naprapat. Denne undersöker, diagnostiserar och behandlar smärta och nedsatt funktion i rörelseorganen. Du får också hjälp med rehabiliteringen. Några exempel på smärtor som en naprapat kan hjälpa dig med är ischias, tennisarmbåge, musarm och spänningshuvudvärk.

Träningssimma

simma_251794285

Simma är inte bara bra för att förbättra din kondition men är också ett utmärkt sätt att träna dina muskler. Att träningssimma är något som de flesta inte tänker på när de letar efter effektiva sätt att träna på men simning är i själva verket ett ovanligt bra träningssätt då man tränar hela kroppen. Om du funderar på att börja träningssimma så kan du hitta några bra tips i texten nedan.

Om man ska börja simma är det viktigt att hitta bra simkläder som passar. Man kan hitta ett stort utbud online. Det finns flera olika badplagg man kan använda för att göra simmandet lättare såsom badmössa och simglasögon. Det kan även vara en bra idé att köpa lite tjockare simkläder som skyddar mot kyla om man planerar att simma utomhus.

Det finns väldigt många fördelar med att träningssimma, en av dessa är att det är en väldigt enkel träningsform. Man kan enkelt variera mellan olika simstilar för att träna olika delar av kroppen. Några simstilar som är populära att skifta mellan är ryggsim bröstsim och frisim. Om man skiftar mellan dessa tre stilar så får man en varierad träning som får hela kroppen att jobba. Att träna i vatten är också väldigt skonsamt på kroppen då det inte sliter lika mycket på lederna.

Att simma är en också en relativt billig sport. Det enda man behöver lägga ut pengar på är simkläder och inträdet till simhallen. Man behöver heller inte nödvändigtvis motionssimma i en simhall utan det går precis lika bra att göra det i havet eller i en sjö. Men det gäller då också att meddela någon att man gör detta ifall att det skulle hända något.

Löpartips

Running

Löpning har under de senaste decennierna blivit något av en folkrörelse. Vart man än vänder sig så är det nästan alltid någon som kommer springande och är ute på en träningsrunda. Just därför kommer här några förhoppningsvis användbara löpartips.

Skor

En av de absolut viktigaste sakerna när man är ute och springer är att man har bra skor på fötterna. En löparsko ska sitta lätt på foten och vara bekväm att springa i. Därför är det viktigt att man är noggrann vid valet av skor när man köper löparskor.

Skador

Något som också är viktigt, framför allt om man springer mycket är att på olika sätt förebygga skador och dylikt. Skulle man åka på någon form av skada så är det viktigt att söka hjälp direkt och inte vänta eftersom detta kan göra saker och ting värre.

Ha roligt

Sist men inte minst är det så klart viktigt att man har roligt när man är ute och springer. Löpning skall vara lustfyllt och härligt. Ett bra tips om man vill ha en morot i sin träning och ha något att träna till kan vara att anmäla sig till ett motionslopp av något slag.

Konditionsträning på vintern

Vinterhalvåret gör det svårt att komma ut i joggingspåret. Många spår varken skottas eller sands under snömånaderna och man riskerar också att halka när man är ute på vägarna.

Men för den delen ska man inte ge upp sin konditionsträning ett halvår varje år. Istället för man hitta andra lösningar. Och den klart bästa som vi kan se är att börja åka längdskidor.

När man åker skidor arbetar man med hela kroppen, både små och stora muskler aktiveras. Du får även en paus från löpningen som kroppen har anpassat sig efter. Och kroppen anpassar sig snabbt. Efter man har gjort samma rutin i bara några veckor får kroppen inte ut lika mycket av träningen längre. Vill man hela tiden förbättra sina resultat och sin hälsa ska man göra om schemat ibland.

När man är ute i spåren med skidorna ska man alltid se till att ha vallade skidor. Inget är så tråkigt som att fastna i spåret hela tiden. Varje gång man stannar sjunker pulsen och din värme. Se också till att köpa skidor som passar din aktivitetsnivå och erfarenhet. Ju bättre man är på att åka, desto smalare skidor kan man skaffa. Det är nästan alltid bättre att köpa helt nya skidor än begagnade, trots att prislappen kan kännas saftig. Du vet inte hur den tidigare ägaren har behandlat skidorna och det kan vara svårt att hitta ett par skidor som passar precis dig. I detta fallet ska man inte kompromissa, bara det bästa duger!

När du fått upp tekniken kan du börjar variera ditt schema för att få ut det mesta av din nya träningsform. Åk i backar ibland och bara på långa raksträckor andra gånger. Variera tiden och hastigheten på dina pass. Du kommer snabbt att märka resultat i din kondition och styrka.