Träningsvärk och skada i samband med träning

muskelvark_219033847

Träning i alla ära, men visst kan det vara jobbigt med den där träningsvärken som man får efteråt ibland? Träningsvärk är inget farligt, och vissa upplever att det till och med kan kännas rätt härligt. Om du vill träna dagen efter kan det dock kännas jobbigt att behöva gå runt med värken.

Varför får jag träningsvärk?

Träningsvärk uppstår om du belastar dina muskler på ett nytt eller väldigt intensivt sätt. Därför får många av oss träningsvärk när vi till exempel testar på en ny träningsform. Tyvärr har varken uppvärmning eller stretchning någon stor effekt på träningsvärk. Om du vill minska risken för träningsvärk bör du snarare fokusera på att träna regelbundet och att öka mängden och/eller belastningen stegvis.

Vad gör jag om jag skadar mig under träning?

Träningsvärk är som sagt inget farligt, men det kan hända att du skadar dig på andra sätt i samband med träning. Om du får besvär i muskler, leder eller ryggrad bör du ta det lugnt med träning och uppsöka en vårdcentral nära dig. Det kan hända att du måste ta det lugnare ett tag framöver, och i värsta fall kan du behöva hjälp av en kiropraktor eller naprapat. Det finns flera anläggningar för rehabilitering av detta slag, och med rätt hjälp kan du förhoppningsvis komma ut på banan snart igen. Läs mer på nätet om den rehabiliterings- och träningshjälp och annan nyttig information du kan få.

Det här gör en naprapat

Om du har skadat dig i samband med träning kan du få hjälp av en naprapat. Denne undersöker, diagnostiserar och behandlar smärta och nedsatt funktion i rörelseorganen. Du får också hjälp med rehabiliteringen. Några exempel på smärtor som en naprapat kan hjälpa dig med är ischias, tennisarmbåge, musarm och spänningshuvudvärk.

Löpning och löparskador

Att det uppstår skador och skavanker när man tränar och tävlar till motionslopp av olika slag så är mycket vanligt. Den belastning man utsätter kroppen för vid hård och intensiv träning är hög.

Löpare

Ska man tro naprapater och andra som vårdar de som kommer med denna typ av skador så finns det ett mönster att vi dröjer för länge med att söka behandling för sina besvär. Kommer man på tok för sent så kan det förstöra hela säsongen eftersom det då är troligt att rehabiliteringsperioden tar mycket längre tid än den annars skulle gjort. Men vad är då de vanligaste åkommorna och var ska man söka behandling.

Många är det nog som söker sig till läkare och sjukgymnaster, vilket inte är fel, men ofta så kan det vara mer passande att gå till en naprapat. Det är nämligen inte alltid just rehabträning som i första skedet behövs, utan snarare behandling av muskler och leder man har besvär med. Det finns en rad olika behandlingar en naprapat kan ge dig beroende på vad besväret är. Dessa metoder tänkte vi inte gå in närmare på nu, utan de kan du läsa mer om exempelvis hos Naprapatiska, under fliken “vad behandlar vi”. Nu ska vi istället titta på en av dom vanligaste skadorna hos löpare.

Löparknä

Ett av de allra vanligaste problemen är löparknä, vilket innebär en skarp smärta och broskbildning strax under knäskålen. Det finns flera orsaker till varför detta uppstår, en är att knäleden inte hänger med när man växer. Detta är vanligast bland pojkar i tonåren. Andra orsaker är överbelastning av knänas leder genom att andra delar – vanligen höfterna, inte klarar av att ta den belastning som krävs och lägger därmed den på knäna som blir överbelastade.

Av den anledningen så pratar man idag mer och mer om att löpare behöver stärka upp kroppen för att klara den påfrestning som löpningen står för. Detta gör man inte genom att löpa ännu mer, utan genom att träna styrkeövningar för berörda muskelgrupper i förebyggande syfte.