Så blir du av med löparknä

Löparknä är något som drabbar många löpare. Och medan det finns metoder för att minska risken för denna sorts skada kan inte undvika det till hundra procent. Har du dock drabbats av löparknä är nog den viktigaste frågan för dig just nu inte hur du kunde ha undvikit det. utan hur du nu blir frisk igen.

Löparknä kännetecknas av en smärta på utsidan av knäet men kan även röra sig runt området något. Om din smärta sitter längre upp eller ned, fram eller bak, kan det fortfarande vara löparknä det handlar om.

Vanlig behandling av löparknä brukar vara stretching eller användning av en foamroller. Men man får tänka på att den grundläggande orsaken även kan ligga på andra håll. Korsbenet kan ofta vara inblandat har man upptäckt, men lika så kan ett dåligt löpsteg eller bristande muskulatur i foten ha ett finger med i spelet. Att ta kontakt med en fysioterapeut eller liknande kan därför vara en mycket bra idé. Det gäller ju att gå till botten med skadan för att sedan kunna behandla den.

Att träna upp muskulaturen i höften är något många har fått bra resultat av och är därför något du säkert kan prova. Sidoplankan är då en övning som kan komma till bra användning.

Återhämtningen kan ske olika fort för olika personer. Det är trots allt ett flertal faktorer som spelar en roll i detta. Om du känner att du inte vill att konditionen ska bli lidande kan du titta på andra metoder för att hålla den igång.

Cykling är ett bra alternativ då det inte tar på musklerna på samma sätt. Och det finns många prisvärda modeller att välja mellan idag. Simning är ett annat vanligt alternativ till konditionsträning och används ofta inom rehabilitering just eftersom det är väldigt skonsamt mot kroppen.

Träna och få upp pulsen

När du utför någon form av aktivitet så är det viktigt att få upp pulsen. Om man regelbundet tränar i trettio minuter så är det en större fördel om man får en förhöjd puls under träningen. Det ger både hälsa och ett välbefinnande hos dig.

När du aktiverar dig och för ett bättre resultat så ska träningen vara så pass intensiv att du blir lätt andfådd. Om du får svårt för att prata samtidigt so du utför någon övning så är du på rätt spår. Om du fem dagar i veckan utför någon form av träning så håll igång ungefär 30 minuter per pass. Detta kan hjälpa dig mycket att må bättre. Se till att ta vara på de tillfällen som ges för dig att röra på dig.

Försök att hitta en träningsform som du trivs med och tycker om. Detta kommer att göra det hela mycket enklare. Se till att få in rutiner på att utföra din aktivitet. Vi vet att det kan vara tungt till en början med när du väl fått regelbundenhet i din tärning så går det lättare. Se också till att hitta den intensitet som passar dig i träningen, det är ju inte tanken att du ska svimma av din träning.

Bli inte övertränad

Det är viktigt att när du tärnar ser till att vila med jämna mellanrum. På så sätt så kommer kroppen att kunna återhämta sig och bygga upp de muskler som du tränat. Det är inte alls ovanligt att du får träningsvärk och ont i dina leder när du pressat din kropp till det yttersta.

Se till så att du får vilodagar mellan dina träningspass. Se även till att du värmer upp ordentligt innan du börjar träna så minimerar du risken för skador. Även stretching efter du tränat är viktigt så du får töja ut alla muskler och leder som tar fått arbeta under din träning.

Lyssna på din kropp och om du känner att något inte är som det brukar vara så kan det vara en idé att ta en vilodag för att se om det blir någon förändring. Skulle det inte bli bättre så uppsök kiropraktiker eller liknande som får titta på dig. Det kan vara så att de kan åtgärda något med din kropp. Det kan också vara så att du inte ätit ordentligt eller har brist på någon mineral eller vitamin. Ät kosttillskott och försök få i dig de vitaminer som du tror dig sakna.

Värk i muskler och leder vid träning

Både led- och muskelvärk är väldigt vanligt upplevda problem bland människor i många olika åldrar. Det behöver inte alltid vara något allvarligt som kräver vård, men ju mer man vet desto bättre kan man lägga upp sin träning för att inte riskera mer problem.

Alla som någon gång har dragit på sig en skada vid träning vet nog vikten av att låta kroppen få vila och återhämta sig. Men lösningen på värk är inte alltid vila. När man tittar på en sjukdom som artros är det bevisligen mer skadligt att hålla sig borta från träning. Träning är faktiskt en av de mest effektiva saker man själv kan göra för att lindra detta besvär och Reumatikerförbundet menar att både konditions- och styrketräning har visat sig ge bra resultat.

Men det finns även ett näringsperspektiv att tänka på,  som Greatlife tipsar om. Vid både muskel- och ledvärk kan brist på bland annat omega-3, D- och C-vitamin skapa problem. Att därför se till att man äter bra och får i sig alla viktiga näringsämnen är något man alltid bör uppmärksamma.

Muskelvärk i form av träningsvärk är något alla som tränar har stiftat väl bekantskap med genom åren. Ju mer man upplevt träningsvärk desto bättre bli man också på att känna igen den. Börjar man dock få värk i musklerna av ett annat slag kan det vara tillfälle att stanna till och tänka efter, eller kanske till och med uppsöka vård. Aktiv Träning listar fem olika typer av smärta som faller in under denna kategori.

Att lära känna sig egen kropp är ofta ett av de bästa verktygen vi har för att kunna påbörja vägen att hantera smärtor av olika slag. Och att uppsöka vård när man inte riktigt vet vad som är fel är något alla borde bli bättre på. Även om det inte visar sig vara något allvarligt i slutändan är det alltid bättre att veta säkert än att ta chansen.

Cykel, ett bra substitut till löpning

Av olika anledningar så kan det vara så att du inte kan springa på grund av något. Det kan vara någon skada som gör sig påmind. Då kan cykel vara ett bra substitut till löpningen. Det kanske också är så att du varvar löpning med cykling för att få en variation i din träning.

Skonsam träningsform

Det är en relativt skonsam träningsform för din kropp och frestar på helt andra muskelgrupper än vid löpning. Har du inte cykel hemma och har en lust att börja så är det en fördel att skaffa sig en cykel av god kvalité. Du ska givetvis välja en Merida cykel. Sedan 1972 har de tillverkat cyklar och då i fantastisk kvalité. De är idag världens näst största tillverkare av cyklar.

Bibehålla konditionen

Genom att cykla i stället för att löpa gör att du får vila upp de muskler och leder som kanske belastats hårt vid dina löprundor. Dina knän som också kan gå hårt åt under dina löprundor får vid cykling en annan typ av rörelse och näst intill ingen belastning alls. Du tränar din kondition och kan hålla den upp i samma klass som tidigare.

Slutligen

Kanske det blir så att simning blir nästa gren att börja träna. Då är du inte långt ifrån triathlonutövare. Det kan vara en av de tuffare utmaningar du utsätter dig för. Men om du har alla dessa tre grenar. löpning, cykling och simning som du tränar så är kanske steget inte långt till att delta i någon tävling.

Sportkläder för alla tillfällen

Vi är många som gillar att träna och motionera och idag är det närmast en trend, förhoppningsvis en ihållande sådan. Att träna är en livsstil och inte sällan så ser man att vältränade personer också föredrar att klä sig sportigt.

Sportiga kläder behöver inte enbart vara träningsfunktionella, numera är de också riktigt snygga. Sportmodet är verkligen välkommet, inte minst eftersom att kläderna också tenderar att vara riktigt slitstarka och inte minst sköna.

Sport- och idrottsrelaterade supporterkläder är något som verkligen har blivit stort de senaste åren. Klubbarna jobbar effektivt på att ta fram supporter kläder- och andra produkter och det de hittills har kunnat lansera har sålt som smör. Supportershopparna gör det roligt och enkelt för dig som sportälskare att köpa matchtröjor och andra coola och snygga produkter till bra priser, samtidigt som du stödjer ditt favoritlag.

Oavsett om du gillar sportkläder eller ej så är det viktigaste av allt att du själv tränar och motionerar, däremot så vittnar många träningsutövare om att det blir lite mer motiverande och roligare om man har tillgång till funktionella och trendiga träningskläder.

En träningsform som verkligen fått ett uppsving de senaste åren är löpning, känner du att du också skulle vilja prova att löpa så är det bara att ge dig ut. Har du ett löpband så kan du med fördel använda dig av det för att få upp konditionen, men när du känner att du uppnått ett bra resultat så är det ändå bättre att ge sig ut i naturen. När vi är ute och löper får vi också i oss friskluft och dessutom så kanske vi också kan få lite vårsol om turen är med oss.

Har du problem att hitta motivationen så är det viktigt att du inte finner dig i det, boka en tid med en personlig tränare och inspiratör så har du i alla fall tagit ett steg i rätt riktning. Du kan också kontakta din vårdcentral för att komma i kontakt med en läkare, kurator, dietist eller distriktssköterska. Det viktigaste av allt är att du kommer igång med träningen och startar ditt nya hälsosamma liv så fort som möjligt.

Idag kan du hitta en uppsjö av självhjälpsböcker på ditt lokala bibliotek, i bokhandel eller online. Hitta en bok som talar till dig så har du något att komma tillbaka till när motivationen tryter, skriv upp läsvärda tips och sätt på kylskåpet så påminner du dig själv att hålla dig på banan.

Löpning och förkylning

Det är viktigt att veta i vilket tillstånd det fortfarande är okej att fortsätta springa och när man verkligen borde stanna hemma och satsa på att vila och bli frisk. Här tänkte vi utforska detta lite närmare.

Nu borde det ju säga sig själv, men för att verkligen vara tydlig är det värt att påpeka att om har feber bör man verkligen inte vara ute och springa. Det höjer kroppstemperaturen ännu mer och riskerar bara att göra situationen värre. Det ökar faktiskt risken för hjärtmuskelinflammation, vilket kan ge men för livet, och bara för att man inte kunde vila under en förkylning.

Vid halsont bör man heller inte ge sig ut och springa. Det finns en hel del receptfritt man kan köpa från apotek på nätet som kan påskynda tillfrisknanden lite. Bara något som halstabletter kan få en att känna sig bättre i halsen, men detta betyder bara att man har lindrat symptomen, inte att infektionen är borta.

En del virus kan dock endast ge en rinnande näsa och inte riktigt kännas av på något allvarligt sätt. Under dessa omständigheter kan det faktiskt vara en bra idé att ge sig ut och springa. Detta beror på att dessa virus verkligen gillar torra slemhinnor och genom att höja kroppstemperaturen genom lite fysisk aktivitet ökar man även blodtillförseln till näsan och korta ned infektionstiden något.

I grund och botten bör man inte ge sig ut och springa när man faktiskt känner sig sjuk. Och detta är ju något som känns mer än bara i en rinnande näsa utan även orsakar trötthet och smärta i olika grader. Man ska dock inte tro att en högre smärttröskel gör det okej att utsätta kroppen för stressen av att springa när man är förkyld. Bara för att det inte gör så ont i kroppen betyder inte att man är tillräckligt frisk.

Fimpa för träningens skull

För den som menar allvar med sin träning så rimmar det väldigt dåligt att fortsätta röka. Att rökning på många sätt är skadligt är någonting som är allmänt accepterat, men det leder även till andra negativa bieffekter så som exempelvis en kraftigt försämrad kondition.

Problemet med att sluta röka är inte att vilja göra det eller ens att ta tag i det och fimpa första ciggen, det är att hålla ut över tid. Ja, det är helt enkelt där den riktiga utmaningen ligger, att inte råka ta en liten oskyldig cigg när det festas till helgen, eller i någon annan situation där du som rökare verkligen känner suget rejält. Man brukar säga att tredje dagen, tredje veckan, tredje månaden och tredje året är de tyngsta. Det tar lång tid tills kroppen och hjärnan tycker att en icke rökande livsstil är det normala, speciellt om du redan har rökt i många år. Vi skapar vanor kring våra cigarettstunder och de är svåra att bryta. Många börjar morgonen med en cigarett och avslutar gärna varje måltid med en. Cigaretter är också en belöning när saker går bra, när du avslutat ett jobbigt arbete eller en tröst när någonting går dåligt.

Självfallet kommer man allra längst med en god viljestyrka när det kommer till att fimpa för gott, men det kan även öka ens chanser rejält att få lite hjälp på traven. Något som få känner till och som fungerar som ett fantastiskt substitut till vanliga cigaretter är elektroniska cigaretter. Ordet har en dålig klang men faktum är att studier visat på att e-ciggen är 95% mindre skadliga än vanliga cigaretter, något som får oss att tro att de med största sannolikhet inte är farliga överhuvudtaget (forskare vill alltid lämna utrymme för eventuella felmarginaler). På esmokes.se så klickar man enkelt hem det man behöver för att byta ut ciggpaketet mot något nyttigare och som mest troligt kommer att leda till att du tillsammans med den stålvilja kommer att kunna sluta för gott. Du kan själv välja om du vill ha nikotin eller inte. Det som gör dem ännu bättre än cigaretter (förutom hälsofördelarna) är att det finns hur många smaker som helst!

Vi önskar dig ett stort lycka till med både fimpandet och din träning!

Löpning under graviditeten

Kvinnor som är vana löpare kan ofta börja fundera på hur löpningen kommer att påverkas av graviditet och vise versa. Detta ska vi försöka sprida lite mer ljus kring i denna artikel.

Först och främst är det viktigt att påpeka att detta utgår från att man är frisk och inte har något specifika problem under graviditeten. Om några komplikationer är inblandade bör man alltid rådfråga sin barnmorska eller läkare om vad som är lämpligt.

Det är hälsosamt att hålla sig aktiv under graviditeten, men långt från det enda som behövs för att ha en bra graviditet. Specialistbutiker som Graviditetskollen har mycket annat som hjälper till att hålla en frisk och hälsosam under graviditeten.

Men så vad ska man tänka på om man vill fortsätta löpa under graviditeten? Det främsta regeln för detta är att så länge man annars är frisk kan man fortsätta så länge det känns bra. Börjar det kännas tungt i själva magen eller mot bäckenbottenområdet är det en bra indikation på att det är dags att trappa ned eller till och med pausa helt tills graviditeten är över.

Ju tidigare i graviditeten desto bättre går det att fortsätta träna som vanligt. Men det är rekommenderat att redan från början undvika att träna på maxnivå och träna väldigt långa pass. Båda dessa ökar inte bara sin egen utan även barnets puls och välmående. Som nordbor har vi också en tendens att få det svårare att reglera saker som törst, svett och vår vätskenivåer i både varma och fuktiga miljöer. Så det är även rekommenderat att undvika att träna i dessa under graviditeten.

Mycket handlar om hur van löpare man var innan man blev gravid. Om man börjar med denna typ av motion i samband med graviditeten bör man hålla sig på låg nivå och verkligen försöka känna av så noga som möjligt hur kroppen reagerar på aktiviteten.

Löpning är dock inte den enda träningsformen som kan användas när man är gravid. Det finns många övningar som hjälper till att stärka delar av kroppen som blir mest påverkad av graviditet. Titta exempelvis på Actic för ett lämpligt träningsprogram.

Bygg kondition på enklast möjliga vis

Bättre kondition är något många av oss önskar att vi kunde få. Men det är färre som har tiden och dedikationen för att verkligen skaffa oss det. De där springrundorna tenderar att ersättas av annat när livspusslet ska läggas. Som tur är finns det dock ett antal sätt att bygga kondition på som går att peta in i tidsplaneringen utan att egentligen ersätta något annat som är roligare eller mer nödvändigt.

Spring eller cykla till jobbet

Transportsträckor är transportsträckor oavsett hur man transporterar sig. Att åka bil eller kollektivt till jobbet skapar miljöskadliga utsläpp, ökade kostnader och i många fall irritation. Bilköer eller folk som lyssnar högt på musik på sätet bredvid dig gör inte direkt underverk för humöret och är ett dåligt sätt att börja sin dag på. Det finns mängder av tips om hur du kan göra istället, du kan till exempel börja springa eller cykla till jobbet så sparar du pengar samtidigt som du bygger på dig en bra kondition på köpet. Faktum är att du till och med får dra av en liten summa i deklarationen för cykeln.

Högintensiv träning

Högintensiv träning, HIIT, är ett snabbt och enkelt sätt att bygga bra kondition som inte kostar något. Du kan på bara några minuter skapa samma konditionsvinster som du kan behöva en timme i löpspåret för att göra annars. En metod för detta är tabata-intervaller, som är en enkel och vetenskapligt bevisad metod för att blixtsnabbt bygga bättre flås. Den går ut på att du jobbar extremt intensivt under tjugo sekunder, sen vilar du tio sekunder. Denna intervall görs åtta gånger (totalt fyra minuter) och kan göras med nästan vilken övning som helst hemma på vardagsrumsgolvet. För bäst effekt väljs något riktigt jobbigt som aktiverar hela kroppen: till exempel knäböj med hopp kommer definitivt lämna dig med skakiga ben och lungor som ber om nåd.