Ta hand om din kropp efter träning

Du vet att träning är bra för din kropp och du vet att dina muskler och din hud behöver återhämtning och omvårdnad efteråt. I ett reportage i Iform läser du att vilan gör dig starkare och gör dig ännu bättre förberedd inför nästa träningspass. I Expressens hälsobilaga påminns du också om vikten av att dricka vatten för att inte torka ut. En uttorkad kropp gör din hud torr och livlös.

Glöm inte huden efter träningen

Om du tillhör de som svettas när du tränat vet du att huden blir kladdig och torr efter ett hårt träningspass. När du svettas hjälper du kroppen att göra sig av med gifter. Dessa lägger sig på huden tillsammans med smuts och bakterier. Detta kan leda till inflammationer, inflammationer och tilltäppta porer. För rengöring och återfuktning finns det bra produkter som du hittar i välsorterade butiker som har ett fint utbud online.

Avslappning och stretching

Direkt efter träningen är det bra om du gör avslappningsövningar och dricker minst en halvliter vatten. När du har varvat ned andning och hjärtslag stretchar du ut dina muskler för att minimera risken för skador. Ofta kan du träna igen när du är 90-95 % pigg och din kropp är återställd. Du hittar gott om stretchingövningar på olika sidor på nätet eller varför inte följa en kunnig coach på något onlineklipp?

Träna på egen hand hemmavid

Då läget är som det är så kanske man inte väljer att gå på gymmet för att träna. Denna pandemi som råder har gjort att de flesta ställen är stängda eller väldigt begränsade på hur många som kan vara på ett och samma ställe samtidigt. Vi ska ta vårt ansvar och distansera oss till andra och då kanske man får träna på egen hand hemmavid tills det blir någon förändring.

Visst är det tråkigt att vi inte kan träna på gym som vi gjort tidigare men för att minska smittspridningen och också minska risken att smittas själv så får vi nu träna hemma på egen hand. Löpning kan ju vara något som man kan utöva. Men om man inte är någon som tycker löpning passa så får man hitta andra träningsmetoder som passar bättre. Det finns olika träningsprogram online som är anpassade för flera olika smaker. Försök hitta något som passar dig och det sätt som du vill träna.

Det är viktigt att vi rör på oss även då läget ser ut som det gör just nu. Det kan vara lätt att vi hamnar i en situation där vi inte gör något utan mest går mellan köket och soffan. Försök skapa rutiner för din träning även om du arbetar hemifrån och inte kan gå på något gym. Likaväl som du hade rutinen att ett par dagar gå till gymmet så kan du skapa hälsosamma rutiner i hemmet. Se till att hitta bra träningsprogram som passar för dig och träna under de tider du vanligtvis tränade innan denna pandemi.

Variera din träning

Om du vanligtvis är löpare så kan det vara trevligt att variera din träning. Även om det är löpning som är din grej så kanske cykel, simning eller annat skulle kunna vara bra för dig och du får en annan sorts träning.

Cykel är som vi har skrivit om tidigare ett bra substitut till löpningen. Det ger dig bra konditionsträning och det kan finnas en fördel arr vara din löpträning med cykelträning. Vi är i slutet på september när denna artikel skrivs och än så kan man ge sig ut för att cykla. När vintern kommer så kanske man får sätta sig på träningscykeln om man fortsättningsvis trivs med den träning som cykeln ger.

Simning kan du genomföra hela året om du har närheten till en simhall. Lös ett årskort på simning och ge din kropp ett par längder i veckan i bassängen. Skönt efteråt att kunna ta en varm bastu som mjukar upp din kropp. Sommartid så kan du ta cykeln, eller springa till en badplats för ett härligt dopp och simma ett par hundra meter. Skönt för kroppen att få svalka efter ett intensivt träningspass antingen på cykel eller om du sprungit.

Så blir du av med löparknä

Löparknä är något som drabbar många löpare. Och medan det finns metoder för att minska risken för denna sorts skada kan inte undvika det till hundra procent. Har du dock drabbats av löparknä är nog den viktigaste frågan för dig just nu inte hur du kunde ha undvikit det. utan hur du nu blir frisk igen.

Löparknä kännetecknas av en smärta på utsidan av knäet men kan även röra sig runt området något. Om din smärta sitter längre upp eller ned, fram eller bak, kan det fortfarande vara löparknä det handlar om.

Vanlig behandling av löparknä brukar vara stretching eller användning av en foamroller. Men man får tänka på att den grundläggande orsaken även kan ligga på andra håll. Korsbenet kan ofta vara inblandat har man upptäckt, men lika så kan ett dåligt löpsteg eller bristande muskulatur i foten ha ett finger med i spelet. Att ta kontakt med en fysioterapeut eller liknande kan därför vara en mycket bra idé. Det gäller ju att gå till botten med skadan för att sedan kunna behandla den.

Att träna upp muskulaturen i höften är något många har fått bra resultat av och är därför något du säkert kan prova. Sidoplankan är då en övning som kan komma till bra användning.

Återhämtningen kan ske olika fort för olika personer. Det är trots allt ett flertal faktorer som spelar en roll i detta. Om du känner att du inte vill att konditionen ska bli lidande kan du titta på andra metoder för att hålla den igång.

Cykling är ett bra alternativ då det inte tar på musklerna på samma sätt. Och det finns många prisvärda modeller att välja mellan idag. Simning är ett annat vanligt alternativ till konditionsträning och används ofta inom rehabilitering just eftersom det är väldigt skonsamt mot kroppen.

Träna och få upp pulsen

När du utför någon form av aktivitet så är det viktigt att få upp pulsen. Om man regelbundet tränar i trettio minuter så är det en större fördel om man får en förhöjd puls under träningen. Det ger både hälsa och ett välbefinnande hos dig.

När du aktiverar dig och för ett bättre resultat så ska träningen vara så pass intensiv att du blir lätt andfådd. Om du får svårt för att prata samtidigt so du utför någon övning så är du på rätt spår. Om du fem dagar i veckan utför någon form av träning så håll igång ungefär 30 minuter per pass. Detta kan hjälpa dig mycket att må bättre. Se till att ta vara på de tillfällen som ges för dig att röra på dig.

Försök att hitta en träningsform som du trivs med och tycker om. Detta kommer att göra det hela mycket enklare. Se till att få in rutiner på att utföra din aktivitet. Vi vet att det kan vara tungt till en början med när du väl fått regelbundenhet i din tärning så går det lättare. Se också till att hitta den intensitet som passar dig i träningen, det är ju inte tanken att du ska svimma av din träning.

Bli inte övertränad

Det är viktigt att när du tärnar ser till att vila med jämna mellanrum. På så sätt så kommer kroppen att kunna återhämta sig och bygga upp de muskler som du tränat. Det är inte alls ovanligt att du får träningsvärk och ont i dina leder när du pressat din kropp till det yttersta.

Se till så att du får vilodagar mellan dina träningspass. Se även till att du värmer upp ordentligt innan du börjar träna så minimerar du risken för skador. Även stretching efter du tränat är viktigt så du får töja ut alla muskler och leder som tar fått arbeta under din träning.

Lyssna på din kropp och om du känner att något inte är som det brukar vara så kan det vara en idé att ta en vilodag för att se om det blir någon förändring. Skulle det inte bli bättre så uppsök kiropraktiker eller liknande som får titta på dig. Det kan vara så att de kan åtgärda något med din kropp. Det kan också vara så att du inte ätit ordentligt eller har brist på någon mineral eller vitamin. Ät kosttillskott och försök få i dig de vitaminer som du tror dig sakna.

Värk i muskler och leder vid träning

Både led- och muskelvärk är väldigt vanligt upplevda problem bland människor i många olika åldrar. Det behöver inte alltid vara något allvarligt som kräver vård, men ju mer man vet desto bättre kan man lägga upp sin träning för att inte riskera mer problem.

Alla som någon gång har dragit på sig en skada vid träning vet nog vikten av att låta kroppen få vila och återhämta sig. Men lösningen på värk är inte alltid vila. När man tittar på en sjukdom som artros är det bevisligen mer skadligt att hålla sig borta från träning. Träning är faktiskt en av de mest effektiva saker man själv kan göra för att lindra detta besvär och Reumatikerförbundet menar att både konditions- och styrketräning har visat sig ge bra resultat.

Men det finns även ett näringsperspektiv att tänka på,  som Greatlife tipsar om. Vid både muskel- och ledvärk kan brist på bland annat omega-3, D- och C-vitamin skapa problem. Att därför se till att man äter bra och får i sig alla viktiga näringsämnen är något man alltid bör uppmärksamma.

Muskelvärk i form av träningsvärk är något alla som tränar har stiftat väl bekantskap med genom åren. Ju mer man upplevt träningsvärk desto bättre bli man också på att känna igen den. Börjar man dock få värk i musklerna av ett annat slag kan det vara tillfälle att stanna till och tänka efter, eller kanske till och med uppsöka vård. Aktiv Träning listar fem olika typer av smärta som faller in under denna kategori.

Att lära känna sig egen kropp är ofta ett av de bästa verktygen vi har för att kunna påbörja vägen att hantera smärtor av olika slag. Och att uppsöka vård när man inte riktigt vet vad som är fel är något alla borde bli bättre på. Även om det inte visar sig vara något allvarligt i slutändan är det alltid bättre att veta säkert än att ta chansen.

Cykel, ett bra substitut till löpning

Av olika anledningar så kan det vara så att du inte kan springa på grund av något. Det kan vara någon skada som gör sig påmind. Då kan cykel vara ett bra substitut till löpningen. Det kanske också är så att du varvar löpning med cykling för att få en variation i din träning.

Skonsam träningsform

Det är en relativt skonsam träningsform för din kropp och frestar på helt andra muskelgrupper än vid löpning. Har du inte cykel hemma och har en lust att börja så är det en fördel att skaffa sig en cykel av god kvalité. Du ska givetvis välja en Merida cykel. Sedan 1972 har de tillverkat cyklar och då i fantastisk kvalité. De är idag världens näst största tillverkare av cyklar.

Bibehålla konditionen

Genom att cykla i stället för att löpa gör att du får vila upp de muskler och leder som kanske belastats hårt vid dina löprundor. Dina knän som också kan gå hårt åt under dina löprundor får vid cykling en annan typ av rörelse och näst intill ingen belastning alls. Du tränar din kondition och kan hålla den upp i samma klass som tidigare.

Slutligen

Kanske det blir så att simning blir nästa gren att börja träna. Då är du inte långt ifrån triathlonutövare. Det kan vara en av de tuffare utmaningar du utsätter dig för. Men om du har alla dessa tre grenar. löpning, cykling och simning som du tränar så är kanske steget inte långt till att delta i någon tävling.

Sportkläder för alla tillfällen

Vi är många som gillar att träna och motionera och idag är det närmast en trend, förhoppningsvis en ihållande sådan. Att träna är en livsstil och inte sällan så ser man att vältränade personer också föredrar att klä sig sportigt.

Sportiga kläder behöver inte enbart vara träningsfunktionella, numera är de också riktigt snygga. Sportmodet är verkligen välkommet, inte minst eftersom att kläderna också tenderar att vara riktigt slitstarka och inte minst sköna.

Sport- och idrottsrelaterade supporterkläder är något som verkligen har blivit stort de senaste åren. Klubbarna jobbar effektivt på att ta fram supporter kläder- och andra produkter och det de hittills har kunnat lansera har sålt som smör. Supportershopparna gör det roligt och enkelt för dig som sportälskare att köpa matchtröjor och andra coola och snygga produkter till bra priser, samtidigt som du stödjer ditt favoritlag.

Oavsett om du gillar sportkläder eller ej så är det viktigaste av allt att du själv tränar och motionerar, däremot så vittnar många träningsutövare om att det blir lite mer motiverande och roligare om man har tillgång till funktionella och trendiga träningskläder.

En träningsform som verkligen fått ett uppsving de senaste åren är löpning, känner du att du också skulle vilja prova att löpa så är det bara att ge dig ut. Har du ett löpband så kan du med fördel använda dig av det för att få upp konditionen, men när du känner att du uppnått ett bra resultat så är det ändå bättre att ge sig ut i naturen. När vi är ute och löper får vi också i oss friskluft och dessutom så kanske vi också kan få lite vårsol om turen är med oss.

Har du problem att hitta motivationen så är det viktigt att du inte finner dig i det, boka en tid med en personlig tränare och inspiratör så har du i alla fall tagit ett steg i rätt riktning. Du kan också kontakta din vårdcentral för att komma i kontakt med en läkare, kurator, dietist eller distriktssköterska. Det viktigaste av allt är att du kommer igång med träningen och startar ditt nya hälsosamma liv så fort som möjligt.

Idag kan du hitta en uppsjö av självhjälpsböcker på ditt lokala bibliotek, i bokhandel eller online. Hitta en bok som talar till dig så har du något att komma tillbaka till när motivationen tryter, skriv upp läsvärda tips och sätt på kylskåpet så påminner du dig själv att hålla dig på banan.

Löpning och förkylning

Det är viktigt att veta i vilket tillstånd det fortfarande är okej att fortsätta springa och när man verkligen borde stanna hemma och satsa på att vila och bli frisk. Här tänkte vi utforska detta lite närmare.

Nu borde det ju säga sig själv, men för att verkligen vara tydlig är det värt att påpeka att om har feber bör man verkligen inte vara ute och springa. Det höjer kroppstemperaturen ännu mer och riskerar bara att göra situationen värre. Det ökar faktiskt risken för hjärtmuskelinflammation, vilket kan ge men för livet, och bara för att man inte kunde vila under en förkylning.

Vid halsont bör man heller inte ge sig ut och springa. Det finns en hel del receptfritt man kan köpa från apotek på nätet som kan påskynda tillfrisknanden lite. Bara något som halstabletter kan få en att känna sig bättre i halsen, men detta betyder bara att man har lindrat symptomen, inte att infektionen är borta.

En del virus kan dock endast ge en rinnande näsa och inte riktigt kännas av på något allvarligt sätt. Under dessa omständigheter kan det faktiskt vara en bra idé att ge sig ut och springa. Detta beror på att dessa virus verkligen gillar torra slemhinnor och genom att höja kroppstemperaturen genom lite fysisk aktivitet ökar man även blodtillförseln till näsan och korta ned infektionstiden något.

I grund och botten bör man inte ge sig ut och springa när man faktiskt känner sig sjuk. Och detta är ju något som känns mer än bara i en rinnande näsa utan även orsakar trötthet och smärta i olika grader. Man ska dock inte tro att en högre smärttröskel gör det okej att utsätta kroppen för stressen av att springa när man är förkyld. Bara för att det inte gör så ont i kroppen betyder inte att man är tillräckligt frisk.